Fai pace con il cibo – corso di gruppo
“Fai pace con il cibo” è il corso di Mindful eating online e in presenza, secondo il programma MB-EAT (Mindfulness-based Eating Awareness Training). Il Mindful Eating nasce con lo scopo di portare attenzione e presenza al nostro rapporto con il cibo e con il corpo e di esplorare con consapevolezza la nostra vita alimentare.
Se per caso ti è già successo di sperimentare la fame nervosa, di pensare di essere dipendente da alcuni cibi, di giudicarti in maniera negativa per il tuo corpo o per non riuscire a seguire un regime alimentare, o anche semplicemente di accorgerti che mangi più per ingordigia che per fame effettiva, ecco che il Mindful Eating ti potrà davvero aiutare!
Non si tratta di una nuova dieta, non è un nuovo modo per categorizzare il cibo, non ti suggerirò cosa e quanto mangiare e non ci saranno regole alimentari. Se desideri prenderti cura di te davvero, approfondire il tuo rapporto con il cibo e liberarti definitivamente dalle diete è il percorso per te.
Vuoi trovare quell’armonia
che hai sempre desiderato
con il cibo e con il corpo?
Con le tante informazioni che circolano sul cibo non riesci più a capire cosa ti fa sentire bene.
Potresti sentirti dipendente da alcuni cibi o avere la sensazione di perdere spesso il controllo.
Ti sembra di non avere mai fame, eppure mangi sempre e ogni volta che ti senti nervosa o sotto stress il cibo è l’unica cosa che ti dà conforto, ma poi ti senti anche in colpa.
La frustrazione talvolta è così forte che ti fa scattare quel solito ”tanto ormai…”.
Ti senti fuori forma e dopo l’ennesimo tentativo di dieta fallito, stai pensando di riprovarci…dopo tutto “perchè non riesco a seguirla?! Devo solo mettermi d’impegno”
E intanto continui ad essere in lotta con un corpo che non riconosci più e con il cibo che è diventato un misto tra un nemico e il diavolo tentatore.
Immagina di poter lasciare andare il pensiero ossessivo del cibo e del cosa mangiare,
quanto spazio in più avresti per te stessa?
Immagina di sentirti bene nel tuo corpo, abbandonare il giudizio che hai verso di lui
e finalmente accoglierlo e creare un’alleanza…
non sarebbe tutto più semplice e leggero?
Puoi riconnetterti al tuo corpo e imparare ad osservarlo e osservarti, e conoscere i segnali che ti manda: non avresti più quella brutta sensazione di un corpo che non ti appartiene e puoi finalmente sentirti più serena.
Puoi fare scelte consapevoli che senti allineate a te e ai tuoi valori, e non frutto di regole e restrizioni dettate da altri, riscoprendo che mangiare è piacevole e che il cibo non va meritato, ti serve.
Finalmente ti potrai godere i tuoi cibi preferiti senza perdere il controllo, potrai scoprire nuovi gusti e riconoscere al cibo il suo reale valore.
Se desideri prenderti cura di te davvero, esplorare il tuo rapporto con il cibo e avere un gruppo con cui condividere la strada, questo è il percorso per te.
"Fai pace con il cibo" fa per te se:
- vuoi far pace con il cibo e con il tuo corpo
- desideri migliorare le tue abitudini alimentari per sentirti bene e in forma
- vuoi riconoscere la fame emotiva e desideri essere più consapevole delle tue emozioni
- vuoi imparare a gestire le abbuffate
- vuoi smettere di mangiare per noia, ansia, stress o di risolvere situazioni rifugiandoti nel cibo
- vuoi vivere con gioia il cibo e trarne piacere e appagamento
- vuoi liberarti (definitivamente!) da diete e imposizioni rigide
- vuoi imparare ad ascoltare il tuo corpo, onorandolo e rispettandone i segnali di fame, pienezza, sazietà
- sei stanca di essere in lotta con la bilancia e/o con lo specchio
- vuoi accogliere ogni parte di te e smettere di giudicarti per il tuo corpo o i tuoi comportamenti
- desideri sviluppare una relazione più gentile e compassionevole con te stessə e con il tuo corpo
- ti piace l’idea di condividere un percorso di consapevolezza con altre persone e trovi forza nel supporto del gruppo
Il percorso, che non ha nulla a che fare con una dieta, include pratiche ed esercizi per aumentare la propria consapevolezza e la saggezza interiore, esercizi di ascolto delle sensazioni corporee (fame, sazietà, pienezza, soddisfazione, gusto), esplorazione della “fame nervosa” e del mangiare emotivo, esercizi ed esperienze dirette con il cibo, pratiche di meditazione guidate, pratiche di compassione e di ascolto delle emozioni ed esercizi per connetterci al corpo in maniera più intima e amorevole.
Lo spazio (in presenza e virtuale) del percorso di mindful eating di gruppo è uno spazio sicuro, aperto a tuttǝ, inclusivo.
Non serve alcun requisito per partecipare, se non un’attitudine di non giudizio, rispetto e curiosità.
Date e programma del corso:
Il corso dura 8 settimane, con 7 sessioni di 2 h dalle 20.15 e una sessione retreat di domenica con orario 10.00-17.00:
- martedì 1 aprile
Saggezza interiore e saggezza esterna, introduzione alla mindfulness e al mindful eating, esercizi base - martedì 8 aprile
“KEEP In Balance”, mini-meditazioni, consapevolezza della fame - martedì 15 aprile
Consapevolezza del corpo, sfida qualità vs quantità - martedì 28 aprile
Sazietà e soddisfazione del gusto, diventa un “Mindful Gourmet” - martedì 6 maggio
Consapevolezza della pienezza, autocompassione e perdono - domenica 11 maggio sessione Retreat
Approfondiamo le pratiche in silenzio, condivisione del pasto, esplorare i craving e il desiderio di cibo - martedì 20 maggio
Pensieri ed emozioni, fame emotiva, meccanismi automatici - martedì 27 maggio
Lavorare più a fondo con pensieri ed emozioni, come proseguire in autonomia
Ti fornirò ogni supporto necessario per aiutarti nella pratica tra un incontro e l’altro, anche tramite fogli di lavoro e tracce audio e video.
Costi e iscrizioni
Il costo del corso è si 297€ da pagare al momento della conferma di iscrizione.
Pre-iscriviti all’edizione 2025 compilando questo modulo e scrivimi a mindfuleating@chiaradalbellonutrizionista.it
FAQ
Quale sarà la modalità degli incontri?
Le sessioni saranno live su zoom e in presenza a Fonte (TV)(con un numero minimo di partecipanti)
Posso partecipare se stiamo facendo o abbiamo fatto un percorso individuale?
Si, nel percorso individuale, anche se ci orientiamo alle pratiche ed esercizi del mindful eating, facciamo molta meno pratica assieme e tralasciamo alcuni aspetti più legati alla pura mindfulness. Questo corso quindi potrebbe essere un ottimo approfondimento a supporto del tuo percorso.
Se dovessi perdere una sessione posso recuperarla?
Si, se manca qualcunǝ registrerò la sessione per dare la possibilità di recuperare la sessione. Questo per un massimo di 2-3 sessioni. Se sai che potresti perdere più di 3 sessioni non ha senso iscriverti ora.
La sessione retreat è fattibile anche da remoto?
Certamente. Trattandosi di una giornata intensiva con pratiche in silenzio e un pasto condiviso consiglio la partecipazione in presenza, ma se abiti lontano e non ti è semplice raggiungermi potrai collegarti. Importante prepararsi però alla giornata in uno spazio tranquillo dove non essere disturbata.
Ci sono requisiti particolari per seguire le sessioni da pc o telefono?
Il collegamento sarà su zoom, ti basterà scaricare l’app. è necessario però avere camera e microfono funzionante perchè è un corso “attivo” dove ci saranno momenti di condivisione.
La cosa più importante è dedicare il giusto spazio, e quindi trovare uno spazio in casa tranquillo dove non essere disturbatǝ durante le pratiche.
Non mi sento a mio agio nei gruppi, posso partecipare in differita?
No, si tratta di un corso partecipativo. Se proprio ti senti a disagio puoi valutare un percorso individuale anche se non sarà la stessa cosa. Ricorda comunque che la prima regola di questo percorso è creare uno spazio sicuro, protetto, inclusivo e senza giudizio per tuttǝ e da parte di tuttǝ. Non è obbligatorio condividere se non te la senti, ma se vorrai aprirti troverai questo tipo di spazio ad accoglierti.
Dicono del corso:
