Il periodo natalizio è un momento magico, fatto di luci, regali, abbracci e… tanto cibo!
Cene aziendali, panettoni, torroni, pranzi infiniti e brindisi a ogni occasione sembrano diventare protagonisti indiscussi di questo mese.

Per chi sta seguendo una dieta o ha un rapporto complicato con il cibo e il corpo, però, può rivelarsi un periodo davvero difficile da vivere serenamente.
Il Natale può infatti diventare una fonte di stress, in particolare quando si tratta di gestire i pasti abbondanti, il giudizio sui corpi e i sensi di colpa legati al cibo.

Puoi però reimparare ad approcciare le festività in modo più consapevole, nutrendo sia il corpo che la mente con un atteggiamento positivo verso il cibo e il corpo.

 

Difficoltà comuni durante le feste

In questo periodo dell’anno il cibo è protagonista. E troppo spesso hai occasione di ritrovarti a mangiare senza essere veramente presente nel momento. Mangiare in modo distratto, tra una chiacchiera e l’altra, o mentre ti concentri su altro, ti distoglie dall’ascolto del corpo, non ti fa godere il cibo e spesso ti porta a sensi di colpa.

Quello delle feste, inoltre, è un periodo spesso caratterizzato da un rapporto difficile con il corpo: potresti percepire il bisogno di apparire “perfettə” o di conformarti a certi ideali di bellezza o potrebbe amplificarsi una possibile insoddisfazione per il proprio aspetto. Questa pressione può farti sentire inadeguatə e spingerti a rifiutare il cibo o a consumarlo con colpa, senza goderne veramente.

Quali sono le situazioni più comuni?

• Sentirti in obbligo di giustificare le tue scelte: Ti hanno mai detto frasi come “Ma sei a dieta anche a Natale?” oppure “Dai, mangia, tanto è festa!”? La pressione sociale a mangiare (o non mangiare) può essere davvero stressante se non sai stabilire i tuoi confini personali.
• Sensi di colpa: Mangiare un dolce o fare il bis del primo potrebbe scatenare una voce interna che ti rimprovera. Questo è il momento in cui spesso si entra nel loop “mangio troppo, mi sento in colpa, mi metto in restrizione”.
• Giudizio (tuo o altrui): Durante i pranzi in famiglia, è comune sentire commenti sui corpi e sulle scelte alimentari degli altri. Questi commenti possono farti sentire giudicatə o spingerti, anche involontariamente, a giudicare a tua volta.
• Saltare i pasti per “compensare”: hai mai detto o pensato “stasera salto la cena perchè ho mangiato troppo” o “salto la colazione, così poi posso mangiare di più”? Questo è un bisogno di controllo tipico della mente, che non è detto sia allineato ai bisogni del tuo corpo.

 

Mindful eating: un decalogo per le tue festività

Mangiare in modo consapevole significa essere presente mentre mangi, accogliendo, senza giudicare, le tue scelte o le tue sensazioni.
Un approccio mindful non serve a mangiare meno, ma a riconnetterti con i segnali del tuo corpo e vivere il cibo con serenità.
Quando mangi in modo consapevole, puoi gustare il cibo appieno e in modo più gioioso, abbandonando il giudizio e senza sentirti in colpa.

Il mio decalogo per te:

1. Abbandona la mentalità “tutto o niente”
   Non devi mangiare tutto quello che trovi in tavola solo perché è festa, ma nemmeno privarti di ogni piacere. Cerca un equilibrio che rispetti i tuoi desideri e il tuo benessere. Ricorda: un pasto o un dolce non definiscono la tua salute o il tuo valore.
2. Mangia con attenzione
   Quando ti siedi a tavola, cerca di portare l’attenzione al cibo, al suo sapore, alla sua consistenza e al suo odore. Sii presente a ogni boccone e ascolta i segnali del tuo corpo, chiedendoti se sei davvero affamatə o se stai mangiando per abitudine o spintə da altre emozioni.
3. Ascolta il tuo corpo
   Prima di iniziare a mangiare, fermati un attimo e chiediti: “ho davvero fame? Oppure sto mangiando per abitudine, per noia o per pressione sociale?” Durante il pasto, prova a mangiare lentamente e nota i segnali di sazietà. Se ti accorgi di essere pienə, non è necessario finire tutto il piatto.
4. Dai spazio al piacere, senza sensi di colpa
   Il cibo è anche piacere, ed è giusto che sia così! Se scegli di mangiare una fetta di pandoro o di panettone, fallo con consapevolezza: goditi il sapore, la consistenza, il profumo. Lascia da parte i pensieri giudicanti come “Non avrei dovuto” o “Ho rovinato la dieta”.
5. Non giudicare e non lasciarti giudicare
   I commenti sul cibo e sui corpi possono essere particolarmente dannosi. Se qualcuno critica le tue scelte, ricorda che non hai bisogno di giustificarti. Stabilisci e rispetta i tuoi confini: una risposta gentile ma ferma come “Sto bene così” è più che sufficiente. Allo stesso modo, evita di fare commenti sulle scelte alimentari o sul corpo di altrə: ogni persona ha la sua storia.
6. Non saltare i pasti
   Saltare pasti per “compensare” rischia di creare fame eccessiva, oltre che rinforzare il controllo della mente. La mente può portarti a pensare “Domani mi metto a dieta” o “devo bruciare tutto questo”, alimentando un rapporto conflittuale con il cibo.
   È importante mantenere una routine alimentare equilibrata anche durante le feste, che rispetti e onori il tuo corpo.
7. Pratica la gratitudine
   Le feste non sono solo cibo: sono un momento per connettersi con le persone care, creare ricordi e celebrare la vita. Quando sei a tavola, prova a concentrarti sulle conversazioni, sull’atmosfera e sulle emozioni positive. Riconosci il cibo come una parte del tutto, non il centro esclusivo delle giornate.
8. Flessibilità e gentilezza verso te stessə
   Non giudicarti severamente per ciò che mangi. Il Natale è un periodo di festa e di piacere, quindi cerca di essere gentile con te stessə.
   Il nostro corpo non funziona come una macchina che può essere controllata rigidamente; è un insieme di bisogni e desideri che vanno rispettati con equilibrio.
9. Focalizzati sulla condivisione, non sulla quantità
   Durante le festività, il cibo è spesso associato alla condivisione e al legame con altrə. Anziché concentrarti sulla quantità di cibo che consumi, cerca di focalizzarti sulle persone con cui condividi il pasto e sull’esperienza di convivialità che questo comporta.
10. Concediti del tempo per te
    Se ti senti sopraffattə dalle situazioni, fai una passeggiata, pratica un po’ di respirazione consapevole o dedica del tempo a qualsiasi attività ti nutra in profondità e ti faccia stare bene.

 

Un Natale Consapevole

Passare le festività natalizie in modo consapevole significa scegliere di nutrirti di cibo, emozioni e relazioni in modo equilibrato.

Il mindful eating ti aiuta a fare scelte alimentari più equilibrate, a riconoscere e accettare le tue emozioni e a rispettare i tuoi bisogni. Ti aiuta a goderti il momento, senza farti sopraffare dai sensi di colpa o dal giudizio sul nostro corpo.

Ricorda: non si tratta di regole su cosa, come e quanto mangiare, ma di consapevolezza e gentilezza verso te stessə.

Che tu scelga di assaporare ogni boccone o di dire no a qualcosa che non ti va, l’importante è farlo con rispetto per te stessə e il tuo corpo.
Buone feste!